Hej, jag heter Lotta Klasén.
Välkommen till sinnesrotid och en lugnande andningsövning som kan hjälpa dej när du upplever stress, oro eller ångest.
Vi kan också kalla det för att andas i fyrkant.
Som hjälp kan du titta på bilden med fyrkanten under övningen eller visualisera en fyrkant.
Övningen går till så här:
Ta några djupa andetag genom näsan. Slappna av i axlarna så att de sjunker ner. Försök att slappna av i magen.
Andas långsamt in genom båda näsborrarna och räkna till fyra under tiden.
Håll andan inne och räkna till två.
Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra igen.
Håll ut och räkna till två innan du börjar om.
Du kan göra övningen fem till tio gånger eller till oron eller panikångest lagt sig.
Låt gärna utandningen ta längre tid än inandningen om det känns bekvämt, och alltså räkna till sju eller åtta när du andas ut.
Du kan andas in genom näsan och när du andas ut kan du välja att andas ut genom munnen eller näsan. Det som känns bekvämt för dej.
Då du har hittat en rytm för lugnande andning kan du använda ord i stället för att räkna.
Exempel på två ord du kan använda är: Bli stilla.
Då kan du tänka på ordet ”Bli” när du andas in, och ordet ”stilla” när du andas ut. Det är som att du säger till dig själv och din kropp att bli stilla.
Det kan också bli som en bön.
Musiken kommer från pixabay: relaxing-birds-and-piano-music-137153
Bilden kommer från pixabay