Kristusankaret

Landa här och nu i Guds närvaro

Välkommen till den andliga övningen Kristusankaret- Att landa här och nu i Guds närvaro, av och med mig Lotta Klasén. Här finns texter och bibelord som finns i övningen.

Mindfulness är en förmåga skapad av Gud

Mindfulness och medveten närvaro är en förmåga till uppmärksamhet och medvetenhet som Gud har skapat. Att bli medveten och närvarande i sin kropp och i sin andning kan vara ett hjälpmedel för att bli mera närvarande i nuet och Guds närvaro. Det kan också användas som ett hjälpmedel i bönen för att söka Guds vilja, hans gemenskap och hans omsorg. Detta är en övning i uppmärksamhet och en andlig övning i att bli uppmärksam på Guds närvaro. Låt evigheten bryta in i nuet. Jesus bjuder in dig till att vara i hans närvaro och vila i hans händer.

Jesus säger: "kom"

Jesus säger: ”Kom till mig alla ni som arbetar och är tyngda av bördor så ska jag ge er vila.” Matt 11:28

Förberedelse

Vid den här övningen rekommenderar jag att du finner en kroppsställning där du kan vara avspänd och stilla och samtidigt vaken och uppmärksam.

Vara i Guds närvaro

Bli medveten om var du befinner dig just nu. Känn att du är helt närvarande i din kropp. Bli medveten om din kropps beröring mot stolen, fötternas tryck mot golvet och händerna i knät. Du är här och nu. Jesus är också här och nu hos dig. Han vill hjälpa dig och bära dig.

S:t Patricks bön

Du kan nu med S:t Patricks bön bekänna att Jesus är hos dig, med dig, för dig och i dig:

Jesus är framför mig och bakom mig.

Jesus är på min högra sida och min vänstra sida.

Jesus är över mig och under mig.

Jesus är runt omkring mig och i mig.

Gud omsluter mig

Be i ditt hjärta:

Jesus, du känner mina tankar och känslor

Du omsluter mig på alla sidor

Jag är helt i din hand.

(Psalm 139:1-5)

Du är här och nu i Guds närvaro

Bli medveten om att du är här och nu i Guds närvaro

Vilka tankar passerar i din själ och ditt medvetande just nu?

Vad har du för känslor och förnimmelser i kroppen?

Var sitter dem?

Medveten andning

Rikta nu din uppmärksamhet mot din andning. Känn hur andetaget kommer in i din kropp och lämnar din kropp. Ändra inte hur du andas, bara notera och lägg märke till varje andetag, ögonblick för ögonblick.

Tacka Gud för varje andetag

Varje andetag du tar är en gåva från Gud och ett tecken på livets gåva som Gud har gett dig. Den livsande du har, livskraften du har, har sitt ursprung i Gud.

Guds Ande har gjort mig

Du kan be och bekänna

”Guds Ande har gjort mig. Den Allsmäktiges livsande ger mig liv.” ”Guds livsande i min näsa.” (Job 33:4 och 27:3)

Lägg märke till dina andetag ögonblick för ögonblick.

Jag är här och nu i Guds hand

Be och bekänn i ditt hjärta:

Jag är här och nu. Jag vilar i Guds hand och tar emot Guds kärlek och omsorg om mig.

Acceptera oro och svåra känslor

Om du känner starka känslor och förnimmelser i själen och kroppen som t ex oro och ångest, kan du använda andningen som ett hjälpmedel att acceptera känslan. Det gör du genom att andas in i känslan och tillåta den att finnas där.

På in-andningen andas du in i känslan

På ut-andningen, notera känslan och acceptera den.

Det är bättre att acceptera svåra känslor än att kämpa mot dem. När man accepterar svåra känslor som oro och ångest, klingar styrkan och smärtan av efter en stund och känslorna blir mindre hotfulla.

Andningen som ett hjälpmedel i bönen

Du kan också använda andningen som ett hjälpmedel i bönen.

På in-andning

Föreställ dig att du andas in Guds frid.

När du andas ut, andas ut din oro, överlåt den till Jesus

Lägg dig själv och ditt bekymmer i Guds händer

Andas in Guds kärlek

Och andas ut din rädsla.

Lägg märke till dina andetag ögonblick för ögonblick.

Ande, kropp och själ

Utvidga nu din uppmärksamhet så du blir medveten om hela ditt jag: ande, kropp och själ.

Upplev kroppen, din andning och Guds närvaro samtidigt. Gud har skapat dig till en hel person med ande, själ och kropp. (1 Tess 5:23)

I den här upplevelsen kan du känna allt du känner med, även eventuella spänningar och förnimmelser i kroppen.

Följ nu dina andetag som om hela kroppen andas och låt samtidigt dina andetag bli bönesuckar till Gud.

Andas med Gud

Du vet kanske inte vad du borde be om just nu, men Anden – Guds Ande, vädjar för dig med suckar utan ord. (Rom 8:26)

Dina bönesuckar möter Andes bönesuckar och du kan andas med Gud.

Den här andliga övningen är snart slut. Den avslutas med att du får be om att Guds frid ska bevara dina tankar och känslor.

Ditt Kristusankare och dina bönesuckar

Kom ihåg att du alltid kan landa i dina andetag precis när som helst och skapa medveten närvaro.

Kom ihåg att du alltid kan landa i Guds närvaro och dina bönesuckar när som helst. Det är ditt Kristusankare

Kristusankaret vid stress och ångest

När du får ett starkt stresspåslag, känner oro eller får en panikångestattack kan du ta tre djupa andetag och andas ut långsamt. På in-andning kan du tänka och be namnet Jesus, på utandning kan du tänka ”hjälp mej”. Jesus är en själavårdare som alltid är tillgänglig. Han vill alltid hjälpa dig och bära dig

Jesus är med dig i detta ögonblick, och detta ögonblick och alla ögonblick som kommer. (Matt 28:20)

Låt Jesus få vara ditt ankare i livet, ditt Kristusankare.

Må Guds frid bevara hjärta och tankar

Till slut, be i ditt hjärta:

Jesus Kristus Guds son

Må din frid, som övergår allt förstånd,

Bevara mitt hjärta, mina tankar, mina känslor, och mina andetag.

I ditt namn.